אוכלת בשביל שניים
9 ינואר, 2012
נשים רבות חושבות על תקופת ההריון כפסק זמן מהחיים האמיתיים, וכהזדמנות נדירה לאכול את כל מה שהן רוצות בלי לדפוק חשבון: הן הרי אוכלות בשביל שניים. אז נכון, את באמת אוכלת בשביל שניים, אבל ההתמקדות צריכה להיות באיכות המזון ולא בכמות. אני מציעה לך לנצל את התקופה החדשה והמרגשת הזו כדי לשנות הרגלים, לחזור לאוכל פשוט, ביתי, טרי וטבעי, שייתן לך ולעובר הקטן את כל מה שדרוש לכם להמשך הריון בריא. כך בעצם תרוויחי פעמיים: גם הריון קל ובריא יותר, וגם בסיס תזונתי בריא לחיי המשפחה המתרחבת.
בתור התחלה, נסי להפחית עד כמה שניתן מאכילת מזונות משומרים ומעובדים, מבוססי סוכרים פשוטים, מלאי צבעי מאכל, ממותקים, דיאטטיים, מטוגנים ושמנים. כן, גם משתיית משקאות ממותקים וצבועים במיני צבעים יפים, קפה, אלכוהול ועישון המזיקים ישירות לעובר וגם לך.
אז מה כן?
- ארוחות קטנות ומזינות הפזורות לאורך היום – הדבר יקל על העיכול, הרגשת הכבדות והבחילות אם ישנן.
- דגנים מלאים: עשירים בסיבים תזונתיים המסייעים בעצירות ובעיות עיכול, מכילים ויטמינים ומינרלים החיוניים ביותר להריון, ויטמינים מקבוצת B, ברזל, חומצה פולית, אבץ, סידן. אורז מלא, פסטה מלאה, שיבולת שועל, קינואה, שיפון, גריסי פנינה.
- קטניות: שעועית, אפונה, חומוס ובמיוחד עדשים ירוקות, מלאים בברזל, חומצה פולית וסיבית תזונתיים.
- שלבי דגנים וקטניות ותזכי בחלבון מלא.
- דגי מים קרים כמו סלמון, בקלה, מקרל, יספקו לך חומצות שומן החיוניות להתפתחות המוח של העובר והראייה ויספקו לך גם סידן.
- ירקות טריים או מבושלים: ברוקולי, פלפל אדום, בטטה, ירקות עליים
- פירות: בננה, תפוח, קיווי, אגס תפוז. אפשר גם כמיץ סחוט, אז עדיף לדלל במעט מים לאיזון הסוכרים.
- יוגורט פרוביוטי טבעי, בלי סוכר. מלא בחיידיקי ידידותיים למעיים.
- אגוזים ופירות יבשים.
- הרבי בשתיית מים. כן, אני יודעת שגם ככה את מבקרת רבות בשירותים, אבל בכל זאת. מאוד מסייע לעצירות, זכרי שהתייבשות גורמת לצירים מוקדמים!
- חליטות: את יכולה לשתות חליטות קמומיל, שומר, מעט ג'ינג'ר, סרפד וקצת תה ירוק. עדיף להמנע מחליטות של מרווה, מליסה, נענע, מנטה ורוזמרין.
ברור שכמו כל אחת, גם את ודאי תמצאי את עצמך עם חשקים שונים, מוזרים ומשתנים לאורך ההריון. תרשי לעצמך גם להתפנק ולמלא צרכים אלו, רק זיכרי שהכל יהיה במידה ולא בהגזמה. זה הזמן שלך להתפנק עד הסוף ולבקש מאמא את התבשיל האהוב עלייך ומבן הזוג לקפוץ לקנות לך שוקולד באמצע הלילה. תנצלי את זה, בקרוב זה יגמר.
בתיאבון ולבריאות!
